全球頂尖醫生的 23 大健康建議

全球頂尖醫生的 23 大健康建議

1、大聲笑：笑不僅可以緩解壓力，促進社會聯繫，降低血壓，還可以促進免疫系統功能；所以給你的生活多添一些笑容吧。

2、不 要 不 吃 早 餐：早餐中的纖維可以防止中午過早飢餓，阻止人們吞下含糖量高的食物；而且，研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。

3、睡 眠 充 足：每晚七小時的睡眠不僅有助於長壽，還可以緩解壓力，增強記憶力，降低食慾；給自己設定就寢時間，並嚴格執行。

4、觀 察 一 下 你 的排 泄物：排泄物應該和腸子一樣呈S形，並且非常光滑，如果呈塊狀像大理石一樣，這說明你有便秘；多吃一些高纖維食物，多喝水。

5、不 要 太 溺 愛 脊背：最新研究發現，在床上休息不利於背部肌肉健康，而且還會延長背痛；最好的方法是起來，吃點止痛藥，堅強一點。

6、吃 顏 色 鮮 豔 的食 物：顏色鮮豔的食物不僅僅養眼，它們還富含類黃酮、類胡蘿蔔素，可以防止發炎；每天多吃一些顏色鮮豔的水果和蔬菜，比那些昂貴的補品有效多了。

7、僅 僅 刷 牙 時 不夠 的：不管你刷牙多徹底，刷牙時間多長，細菌依然可以在牙縫中滋生，從而引起心臟病；所以，平時多用牙線清洗牙縫。

8、做 深 呼 吸：不論在何時何地都可以做深呼吸。 深吸一口氣，直到感覺肺部已充滿了氮氧化物，這種物質可以使人更加開心，更加警覺。

9、參 加 瑜 伽 課 程：瑜伽可以緩解壓力，降低血壓和心率，而且還可以提高柔韌度；也許有些動作看起來有些怪異，但是對於四肢的協調能力是很有效的，也可以防止你在鍛煉的時候受傷。

10、不 要 孤 僻：女士比男士活的時間長的其中一個原因就是，女士在遇到問題的時候會說給朋友聽，一起商量解決問題的辦法；如果你肚子麵對生活中遇到的各種壓力，你可能很容易衰老。

11、避 免 時 尚 飲 食：減肥的真正原因是由於減少了每日熱量的攝入；也許你注意不到，每天減少100卡路里，一年體重就會減輕 10磅，從而達到延長壽命的目的。

12、做 一 名 聰 明 的病人：醫生只會幫助你保持好的身體，但是最終的責任還在於你自己；在接受任何手術前，記得多諮詢其他醫生的意見，因為30%的情況，他們的意見會有所改變；給自己留一個手寫的病歷單，包括自己的家族病史，或至少存在網上，這樣如果你離家之外的時候患病，也可以輕鬆找到自己的病歷單。

13、減 掉 啤 酒 肚：大多數男士都把皮帶係到腰間以下，這也是另外一種逃避的方式；如果防止心臟病和糖尿病依然不能成為減掉啤酒肚的動力，那麼你也應該考慮一下這個事實，身體質量指數每增加一個點，體內的睾丸素就會降低3%，這意味著你沒有那麼man了。

14、多 喝 綠 茶：綠茶富含防止心臟病和癌症的多酚，而且綠茶還可以使人警覺，把洗頭的時候加入綠茶，還可以防止頭皮屑。

15、大 汗 淋 漓 的 鍛煉：一周一小時的大汗淋漓的鍛煉可以防止心臟病，使人心情好，還可以降低血壓；而且，還可以使肌肉變的更結實，你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛煉了。

16、把 部 分 錢 存 在銀行：大多數人認為經濟是他們首要的壓力之源，壓力可以縮短壽命，而且還會產生一些諸如抽煙酗酒的壞習慣；把部分錢存在銀行，最好存成定期，不要因為自己一時的慾望而隨便取出來，這樣最起碼心裡有了安全感，對健康也有很大好處。

17、 確 定 自 己 身 體各 項 的 指 數：去做體檢，去檢查自己的各項生命特徵：血壓(理想值低於115高於75)、低密度脂蛋白膽固醇(低於100)、心率(低於70)和空腹血糖(低於100)、如果你的各項指數不是理想指數，那麼改變你的飲食習慣去一一調節。

18、做 些 力 度 鍛 煉：一周兩次一次30分鐘的舉重就可以鍛煉肌肉，同時還起到燃燒熱量的目的。

19、多 吃 堅 果：堅果富含健康脂肪和蛋白質；飯前半小時吃堅果還可以有效抑制食慾。

20、檢 查 生 殖 器：對於15到35歲的男性來說，最常見的癌症就是睾丸癌；但事實上，如果發現的早，睾丸癌是可以治癒的；所以每月至少一次去檢查睾丸，看是否有腫塊。

21、多 跳 跳 舞：不僅只有填字遊戲和紙牌可以提高智力，任何形式的舞蹈也可以有此作用；複雜的舞蹈動作可以鍛煉神經，即使最簡單的舞蹈也是一種體力鍛煉。

22、學 習 烹 飪：如果你會做飯，你就會知道你在餐廳吃的土豆泥裡被放了多少的黃油；做飯可以省錢，還可以控制每日的熱量攝入，何樂而不為呢？

    23、多 曬 太 陽：室內的生活也許可以防止惡劣的天氣，但是同時也把維生素D擋在了門外，維生素D可以防止癌症、糖尿病和心髒病；因為有空的時候多曬曬太陽或補充維生素D。