中醫師：養成五個好習慣 預防偏頭痛
作者：劉宗昇（馬光中醫診所彰化院中醫師）
編者按：根據世界衛生組織調查，偏頭痛是造成年輕族群失能（disability）的第一名，影響不可謂不大。中醫師解析引發偏頭痛的原因，並提供預防、日常保健和舒緩疼痛的方法。
偏頭痛誘因 中西醫觀點大不同
￭西醫觀點
偏頭痛為常見的神經血管性疾病，其特點是頭部單側發生反復性嚴重疼痛，並持續疼痛4〜72小時，有些患者會伴隨暈眩、噁心、嘔吐、畏光和怕吵、躁動不安等現象。部分病患發作前有前兆，如：眼前出現閃光。
目前對於偏頭痛發生的機轉並不完全清楚，可能原因為外在因素（氣候、壓力、溫度、食物），或內在因子（月經週期、睡眠、緊張、焦慮）誘發某種化學物質或荷爾蒙分泌，導致頭部血管局部發炎，促使血管收縮而發生頭痛。
￭中醫觀點
偏頭痛在中醫屬於「頭風」、「腦風」、「偏頭痛」、「厥頭痛」等範疇，誘因多為風、火、痰、瘀以及肝、脾、腎等臟腑功能失調，加上感染外邪。
中醫將頭痛分為外感頭痛、內傷頭痛及外傷頭痛：
1.外感頭痛
外來環境引發的頭痛，如自然界氣候變化。因六淫（風、寒、暑、溼、燥、火）襲擾造成的頭痛，多使人頭昏腦脹、意識不清；中醫稱「風邪」是「百病之長」，四季都容易發生，分成風熱、風寒、風溼等三種類型。
․風熱：怕熱、頭面熱脹痛、眼眶痛、多汗、肌肉痠痛；
․風寒：怕冷、吹風會加劇頭痛、多抽緊痛感、關節痠痛；
․風溼：頭昏不清、頭悶重、身體沉重、胃悶、腹瀉。
2.內傷頭痛
臟腑機能失調而導致的頭痛，發病誘因與中醫說的肝、脾、腎相關。當身體的氣血不足，或有氣滯血瘀，使得頭部血流供應不足，因而產生頭痛。痛勢大多較緩和，常表現是隱痛、昏痛。
․因肝引起：受到情志影響，女性或與月經來潮有關；
․因脾引起：飢飽勞倦、飲食不節、產後體虛、脾胃虛弱；
․因腎引起：先天發育不良、有早衰現象、體力不支、精神不佳。
3.外傷頭痛
頭部受到外來傷害，如跌倒、撞擊等，受傷時間比較久，若沒處理好，致損傷根深蒂固，頭部有瘀傷，血液循環不佳，所造成的頭痛。
․外傷頭痛：痛勢大多較劇烈，常表現為抽痛、掣痛（按：牽扯般疼痛）、脹痛、重痛（按：疼痛且有沉重感）……等。
․瘀血頭痛：痛處固定不移，疼痛有如錐子在鑽。
養成五個好習慣 預防偏頭痛
平時養成這些好習慣可有效預防偏頭痛：
1.睡眠：避免熬夜，每天保有充足的睡眠，約7〜8小時。
2.水分：每日攝取2000cc以上的水分。
3.運動：保持規律的運動習慣。
4.飲食：忌辛辣、燒烤食物和菸酒；還有，最好避開易誘發頭痛的食材，如起司、巧克力、柑橘類、咖啡因等。
5.保暖：溫差較大時，注意保暖，如早晚氣溫變化大，記得添加衣物；進入冷氣房，需加件薄外套；天冷時，戴上毛帽及圍巾。
6.情緒：學習降低壓力、緊張或焦慮的情緒。多聽輕音樂，練習冥想、瑜伽以放鬆身心。
飲用兩款保健茶飲
1.疏肝菊花茶
- .材料：菊花 二錢、白芍 二錢、柴胡 二錢、五味子 一錢、炙甘草 一錢
- .作法：清洗上述藥材，接著用濾藥袋包起來，放入鍋內，倒入800cc的水，以小火慢煮至400cc，即可飲用。
- .適用對象：工作壓力大，情緒易緊張的族群。
2.解肌薄荷茶
- .材料：葛根 二錢、天麻 二錢、荷葉 一錢、薄荷 一錢
- .作法：把上述藥材洗淨，先將前三味藥用600cc的水，以中火煎煮至400cc，然後放入薄荷葉至藥湯中，浸泡十分鐘，即可飲用。
- .適用對象：適合頸肩緊繃，血壓偏高的族群。
四個穴位按摩 減緩偏頭痛
發生偏頭痛時，覺察痛點，並按摩下列相應穴位可減緩症狀：
| 穴位 | 取穴 | 痛點 |
| 率谷穴 | 耳尖正上方二指處 | 兩顳側疼痛 |
| 完骨穴 | 耳後乳突後下方凹陷處 | 頸後疼痛 |
| 前頂穴 | 前髮際線後約一掌幅處 | 頭頂疼痛 |
| 印堂穴 | 兩個眉頭正中間 | 前額疼痛 |
注意事項：按壓穴位若感到疼痛不適，不宜過度刺激，改用熱敷穴位的方式，以促進局部循環，緩解疼痛。
[後記] 根據臨床經驗，中醫針灸緩解偏頭痛的效果最好，並搭配中藥調理身體，大大減少服用消炎止痛藥的劑量，且發作頻率少很多。◎◇
（本文摘編自《擾人偏頭痛，中醫教你4穴位2茶飲緩解不適》，馬光醫療網提供）
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責任編輯：李維真
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