因果

因果

人成熟與不成熟跟年齡沒有關係，關鍵在於你的心態

人成熟與不成熟跟年齡沒有關係，關鍵在於你的心態
 

人成熟不成熟，就是你能不能站在對方的角度去看待事物，就是能不能把我的世界變成你的世界。

這個社會有很多的成年人，還沒有脫離幼稚的行為，一點小事情就跟別人爭來爭去...

不成熟的特徵有哪些？

人不成熟的 第1個特徵：就是立即要回報

他不懂得只有春天播種，秋天才會收穫。

很多人在做任何事情的時候，剛剛付出一點點，馬上就要得到回報。

（學鋼琴、學英語等等，剛開始就覺得難，發現不行，立即就要放棄。）

很多人做生意，開始沒有什麼成績，就想著要放棄，有的人一個月放棄，有的人三個月放棄，有的人半年放棄，有的人一年放棄，我不明白人們為什麼輕易放棄，但是我知道，放棄是一種習慣，一種典型失敗者的習慣。

所以說你要有眼光，要看得更遠一些，眼光是用來看未來的！

對在生活中有放棄習慣的人，有一句話一定要送給你：「成功者永不放棄，放棄者永不成功。」

那為什麼很多的人做事容易放棄呢？ 

美國著名成功學大師拿破崙希爾說過：

窮人有兩個非常典型的心態，

1、永遠對機會說：＂不＂

2、總想＂一夜暴富＂。

今天你把什麼機會都放到他的面前，他都會說＂不＂。

就是今天你開飯店很成功，你把你開飯店的成功經驗，發自內心地告訴你的親朋好友，讓他們也去開飯店，你能保證他們每個人都會開飯店嗎？是不是照樣有人不做。

所以，這是窮人一個非常典型的心態，他會說：「你行，我可不行！」

一夜暴富的表現在於，你跟他說任何的生意，他的第一個問題就是＂賺不賺錢＂，你說＂賺錢＂，

他馬上就問第二個問題＂容易不容易＂，你說＂容易＂，

這時他跟著就問第三個問題＂快不快＂，你說＂快＂ ！

這時他就說＂好，我做！＂
你看，他就這麼的幼稚！

 

大家想一想，在這個世界上有沒有一種＂又賺錢，又容易，又快的＂，沒有的，即使有也輪不到我們啊，所以說，在生活中，我們一定要懂得付出。

那為什麼你要付出呢？

因為你是為了追求你的夢想而付出的，人就是為了希望和夢想活著的，如果一個人沒有夢想，沒有追求的話，那一輩子也就沒有什麼意義了！

在生活中你想獲得什麼，你就得先付出什麼。

你想獲得時間，你就得先付出時間；

你想獲得金錢，你得先付出金錢；

你想得到愛好，你得先犧牲愛好；

你想和家人有更多的時間在一起，

你先得和家人少在一起。

但是，有一點是明確的，你在這個項目中的付出將會得到加倍的回報。

就像一粒種子，你把它種下去以後，然後澆水、施肥、鋤草、殺蟲，最後你收穫的是不是幾十倍、上百倍的回報。

在生活中，你一定要懂得付出，你不要那麼急功近利，馬上想得到回報，天下沒有白吃的午餐，你輕輕鬆鬆是不可能成功的。一定要懂得先付出！

人不成熟的 第2個特徵：就是不自律。

不自律的主要表現在哪裡呢？

1.不願改變自己：

你要改變自己的思考方式和行為模式。

你要改變你的壞習慣。其實，人與人之間能力是沒有多大區別，區別在於思考方式的不同。

一件事情的發生，你去問成功者和失敗者，他們的回答是不一樣的，甚至是相違背的。

我們今天的不成功是因為我們的思考方式不成功。

一個好的公式是：

當你種植一個思考的種子，你就會有行動的收穫，當你把行動種植下去，你會有習慣的收穫，當你再把習慣種植下去，你就會有個性的收穫，當你再把個性種植下去，就會決定你的命運。

但是如果你種植的是一個失敗的種子，你得到的一定是失敗；如果你種植的是一個成功的種子，那麼你就一定會成功。

很多人有很多的壞習慣，如：打麻將、喝酒、泡舞廳，他們也知道這樣的習慣不好，但是他們為什麼不願意改變呢？因為很多人寧願忍受那些不好的生活方式，也不願意忍受改變帶來的痛苦。

2.喜歡背後議論別人：

如果在生活中，你喜歡議論別人的話，有一天一定會傳回去。中國有一句古話，論人是非者，定是是非人。

3.消極，抱怨：

你在生活中喜歡哪些人呢？是那些整天愁眉苦臉，整天抱怨這個抱怨哪個的人，還是喜歡那些整天開開心心的人。

如果你在生活中是那些抱怨的消極的人的話，你一定要改變你性格中的缺陷。如果你不改變的話，你是很難適應這個社會的，你也是很難和別人合作的。

生活當中你要知道，你怎樣對待生活，生活也會怎樣對待你，你怎樣對待別人，別人也會怎樣對待你。

所以，你不要消極抱怨。你要積極，永遠積極下去。

就是那句話：「成功者永不抱怨，抱怨者永不成功。」

人不成熟的 第3個特徵：經常被情緒所左右

一個人成功與否，取決於 5 個因素：

1.學會控制情緒

2.健康的身體

3.良好的人際關係

4.時間管理

5.財務管理

如果你想成功，一定要學會管理好這 5 個因素。

為什麼把情緒放在第一位呢？把健康放在第二位呢？是因為如果你有再強的身體，如果你情緒不好，就會影響到你的身體。

現在一個人要成功，20% 靠的是智商，80% 靠的是情商，所以你要控制好你的情緒，情緒對人的影響是非常大的。

人與人之間，不要為了一點點小事情，就暴跳如雷，這樣是不好的。

所以在生活中，你要養成什麼樣的心態呢？

你要養成＂三不＂、＂三多＂：不批評、不抱怨、不指責；多鼓勵、多表揚、多讚美。

你就會成為一個受社會大眾歡迎的人。如果你想讓你的伙伴更加優秀，很簡單，永遠激勵和讚美他們。

即使他們的確有毛病，那應該怎麼辦呢？

這時，是不是應該給他們建議？在生活中你會發現有這樣一個現象，有人給別人建議的時候，別人能夠接受，但是有人建議的時候，別人就會生氣。

其實建議的方式是最重要的，就是＂三明治＂：讚美，建議，再讚美

想一想，你一天讚美了幾個人。

有的人可能以為讚美就是吹捧，就是拍馬屁。

讚美和吹捧是有區別的，讚美有 4 個特點：

1.是真誠的

2.是發自內心的

3.被大眾所接受的

4.無私的

如果你帶有很強的目的性去讚美，那就是拍馬屁。

當你讚美別人時候，你要大聲的說出來，當你想批評別人的時候，一定要咬住你的舌頭！

人不成熟的 第4個特徵：不願學習，自以為是，沒有歸零心態

其實人和動物之間有很多的相似之處，動物的自我保護意識比人更強（嬰兒與小豬）。

但是，人和動物最大的區別在於，人會學習，人會思考。人是要不斷學習的，你千萬不要把你的天賦潛能給埋沒了，一定要學習，一定要有一個空杯的心態。

我們向誰去學習呢？

就是直接向成功人士學習！

你要永遠學習積極正面的東西，不看、不聽那些消極負面的東西。

去看每一個人的優點，＂三人行，必有我師＂！

人不成熟的第5個特徵：做事情不靠信念，靠人言

我們說相信是起點，堅持是終點。

很多人做事不靠信念，喜歡聽別人怎麼說。對自己所做的事業，沒有 100% 的信心。

相信和信念是兩個不同的概念，相信是看得見的，信念是看不見的。信念是人類的一種態度，但是很多的人做事是不靠信念的，而是要聽別人怎麼說。

你要登上山峰，要問那些爬到山頂的人，千萬不能問沒有爬過山的人。

這裡不是說別人的建議不要去聽，你可以去參考，但是你要記住，你是為了實現你的夢想，實現你自己的價值。這才是最重要的！

只要你的選擇是正確的，永遠不要在乎別人怎麼說。

以上的人不成熟的五個特徵，你們自己去對照，哪一個特徵是你有的？

你一定要在最短的時間裡改正，只要你相信你自己能夠戰勝自己的不成熟，你就會逐漸地成長、成熟起來，你就會得到你想要的那種生活，你就會實現你時間自由、財務自由、精神自由的人生夢想。喜歡這篇文章的話，就點個讚分享出去吧！

奧運剪輯，不能笑！

奧運剪輯，不能笑！

AV女王猝死 曾自爆潮吹太傷身體...

AV女王猝死 曾自爆潮吹太傷身體...

2016/08/30

AV女優紅音螢曾來台宣導正確性觀念。（資料照，記者陳維仁攝）

〔即時新聞／綜合報導〕被稱為「潮吹女王」的33歲AV女優紅音螢（紅音ほたる）本月15日在家裡猝死，死因可能是急性哮喘發作，紅音螢曾說，潮吹其實很傷身，得時常補充水分和運動飲料外，還需定期打營養針。

紅音螢過去曾透露，A片中出現潮吹的劇情大多數都是假的，但會利用鏡頭的剪接，使得「潮吹」看起來像真的。不過紅音螢強調，自己的潮吹體質是真的，但她坦言，潮吹對體力消耗很大，因為拍片需要，所以在和男友做愛時，就會控制自己別潮吹。

紅音螢說，潮吹主要是和個人體質有關，自己平常也會練習噴射方向，但是潮吹其實很傷身體，在平時就要好好保養，向是大量水分補充，做完後也得喝很多運動飲料。

阿茲海默症沒得救？一位加州學者把失智症當糖尿病醫，結果令人驚喜…

阿茲海默症沒得救？一位加州學者把失智症當糖尿病醫，結果令人驚喜…

  

 阿茲海默症（或是我們常說的老人失智）很有可能是一種代謝疾病，有學者甚至稱它為「第三型糖尿病」。

儘管每年學界投下驚人的資源研究，目前為止我們對阿茲海默症尚沒有有效的療法。藥物儘管能改善相關症狀，卻無法治療失智症本身。

但是在2014年，有一位加州大學的學者Bredesen，竟然宣稱失智症可以被逆轉...

案例分享

這篇發表在【Aging】（老化）期刊上的文章，分享了幾位接受治療計畫患者的故事，以下是其中一位婦人成功戰勝失智的勵志故事：

一位67歲婦人在過去兩年發現自己的記憶力越來越糟。她平時的全職工作需要進行大量分析，非常耗費腦力。但因為失智症，她現在被迫考慮辭去這份工作。她發現自己念到一份文章的結尾時，竟然已經不記得開頭在說什麼，因此她時常必須反覆地念同一段文字。她的情況惡化到記不得四位數字，如果超過四位，她就一定得把它們寫在紙上。她甚至會在公司回家的路上迷路、搞混家裡寵物的名字、忘記家裡電燈開關在哪。

這位婦人的母親在60歲時也出現一樣的症狀，因為失智症越來越嚴重，她被送進了安養中心，最後在80歲那年往生。婦人的醫師告訴她，她將會重複她母親的命運，漸漸退化到誰都認不得，並且失去所有生活自理的能力。婦人知道目前並沒有好的療法，而且她也無力負擔長照費用，於是她決定結束自己的生命。還好她有一位朋友知道了這個情況，建議她轉診去接受試驗性的療法。在接受治療後的三個月，婦人注意到失智的症狀明顯消退。她現在可以開車不迷路、記住電話號碼、而且輕鬆做好她的工作。接受治療後的兩年半，她滿70歲了，仍然在原本的工作崗位上奮鬥。

治療內容

所以，故事中的婦人究竟是接受了什麼樣的仙丹妙藥，竟然能戰勝讓醫生束手無策的失智症？

以下是婦人的治療內容：

1.去除飲食中的精製碳水化合物（註1），這讓婦人體重減去了9公斤之多。
2.禁吃加工食品與麩質（gluten）（註2），多吃蔬菜水果以及野生魚類。
3.開始學習瑜珈。
4.冥想，一天兩次，一次20分鐘。
5.每晚服用褪黑激素（melatonin）（註3）。
6.每晚睡滿7-8小時。
7.補充維他命B12（註4）。
8.補充維他命D。
9.服用魚油。
10.補充CoQ10（註5）。
11.加強口腔衛生，使用電動牙刷、牙線。
12.與醫師討論後，她重新開始了荷爾蒙補充療法（HRT）。
13.每天禁食至少12小時（早餐與晚餐之間空腹至少12小時）。
14.運動，每週四到六天，每次30-60分鐘。

沒有尖端科技開發的神奇新藥，僅僅靠著多重生活形態改變、營養補充，婦人竟然成功擊敗了失智症。

結語

原文作者Bredesen與史考特都要提醒大家，這是一個規模極小（10人），且沒有對照組的臨床試驗。它的證據能力極為有限，我們還需要更大型更嚴謹的研究，才能證實這種療法的效用。無論如何，Bredesen召募的10位受試者中，除了一位已經嚴重失智的患者，其他九位都有主觀或客觀上的改善。其中六位已經或正在考慮辭職的患者，在接受治療後全部都重返工作崗位。從任何標準來看，這樣的成果都是令人振奮的。

Bredesen提到，阿茲海默症的成因極其複雜，就像一個浴缸裡面有30個漏洞，僅僅用一個橡皮塞就想要防堵漏水，是不可能的。這也是為什麼過去的單一藥物治療，往往遭遇失敗的命運。

但史考特想指出一點：Bredesen的治療手段，幾乎每一項都能直接或間接地改善胰島素阻抗的問題，這點相當符合之前提過的「失智症是第三型糖尿病」的概念。這是巧合嗎？我不認為。

本文經授權轉載自一分鐘健身教室（原標題：【新知】如何逆轉老人失智症（阿茲海默症））

◆為便於閱讀，茲抄錄下列資料，有興趣者繼續閱讀、、、

（註1）不要對脂肪敬而遠之，碳水化合物才更可怕

精製澱粉類和糖類的攝入量增加，明顯地催生了當今肥胖和2型糖尿病的流行。區分有益健康的脂肪與壞脂肪，有益健康的碳水化合物與壞碳水化合物非常重要。

糖類是簡單的碳水化合物，而澱粉是複雜的碳水化合物。它們終將被分解為葡萄糖，存在於血液循環當中，作為身體的燃料。但精製碳水化合物，如白麵包、白米飯是經過高度加工的穀物製成的澱粉類食物，已經喪失了原來的膳食纖維，它們在人體內的消化過程反而與糖類更加接近。會被迅速地消化和吸收，提高血糖水平，並促進人體分泌胰島素來應對。當攝入量超過了身體即時消耗和能量儲存的需要，精製碳水化合物和糖類可能導致胰島素抵抗，引起脂肪肝等疾病。甘薯和馬鈴薯也跟糖類和精製碳水化合物差不多。

都具有較高的升糖指數，也就是迅速提高血糖的能力。它們由長鏈葡萄糖構成，很容易被口腔和胃部的酶消化，炸薯條中的脂肪只能稍微減緩這一過程。「升糖指數」（提升血糖水平的能力與速度）這一概念，現已被公認為區分那些促進健康（或至少也是中性）的碳水化合物與對健康有負面影響的壞碳水化合物的一種好方法。

以純葡萄糖的升糖指數為100來比對：

高升升糖指數食物包括：白麵包（71），烤馬鈴薯（111）、白法式長棍（95）、玉米片（93）、白米飯（89）、咸脆餅乾（83）、即食燕麥片（83）、米餅（82）、佳得樂（78），炸薯條（75），它們對血糖的影響都很快速，不宜經常食用，只能少量食用。

低升糖指數食物包括：燕麥片(55)、意大利麵（細面為46，寬面為32）、蘋果(39)、胡蘿蔔(35)、脫脂牛奶(32)、黑豆(30)、小扁豆(29)、西梅(29)、大麥(28)、鷹嘴豆(10)、葡萄柚(25)、花生(7)和鷹嘴豆泥(6)等對血糖的影響較小，而西蘭花等綠色蔬菜對血糖的影響非常小，以至於無法測定。

「升糖指數」與「升醣負荷」的概念密切相關。升糖指數衡量的是某一特定食物提升血糖的快慢，而升醣負荷還考慮到份量因素。比如，西瓜雖然升糖指數很高，但它的升糖負荷較低，因為這種水果的絕大部分成分是水。

對於計畫控制體重的人來說，高升糖食物尤其是大麻煩。它們可能導致胰島素大量釋放以降低血糖，但胰島素一旦釋放過量，就會讓人很快就重新感到飢餓。相反，低升糖食物就不會造成這種問題。吃升糖指數高的食物，其再次飢餓的速度也快。至於那些富含健康脂肪的食物，如花生或鱷梨，其實倒可以延緩人再次飢餓的速度——不過，如果攝入過量，熱量也會迅速增加。由於美國人對碳水化合物攝入的增加和食品加工技術的改變，人們日常飲食的升糖指數和升糖負荷都有所上升。在很大程度上導致了所有年齡段的美國人超重和肥胖的增加。

長期以高升糖效應的食物為主食可引發胰島素抵抗（這也是2型糖尿病的標誌），而且，血液中過量的游離脂肪酸還會導致脂肪肝等疾病。近年來這兩種疾病的患病率均有所上升，都可能導致慢性炎症，繼而誘發心血管疾病。

大多數大多數中國人，過去都經常從事體力活動，從而能夠應對大量食用白米飯造成的升糖負荷。然而，現在的中國人越來越愛久坐不動，卻仍在食用大量白米飯，肥胖和糖尿病都呈上升趨勢。

（註2）「全穀飲食」和「無麩質飲食」

1. 全穀的定義：整顆穀物經加工為粒狀、片狀、粉狀，但仍保有與原穀物相同比例的麩皮、胚芽、胚乳，才能稱為｢全穀」。全穀(whole grains)又稱｢粗糧」。小麥原有的比例是(83%胚乳、14%麩皮、2.5%胚芽)。稻米經碾米廠脫殼後，其外殼即｢粗糠」不吃，其「麩皮」即｢米糠」可吃。

全穀飲食(whole grains diet)和無麩質飲食(gluten free diet)，逐漸形成養生風潮。美國衛生與人類服務部建議民眾飲食要「1/2全穀主食」。台灣衛生福利部建議國人要｢1/3全穀主食」。

2. 全穀飲食(whole grains diet)的好處

全穀的營養成分包括：蛋白質、纖維、B群維生素、抗氧化劑和微量礦物質（鐵、鋅、銅、鎂）。

美國全穀協會確認全穀飲食的好處有：
(1) 中風的風險降低30-36%。
(2) 第2型糖尿病的風險降低21-30%。
(3) 心臟疾病的風險降低25-28%。

(4) 更容易維持體重。

最近的一些研究，指出全穀飲食還可能有下列好處：
(1) 氣喘的風險降低。
(2) 大腸癌的風險較低。
(3) 炎症性疾病的風險降低。
(4) 牙齦疾病和牙齒脫落的風險降低。

(5) 更容易維持健康頸動脈。

(6) 更容易維持健康血壓。

3. 無麩質的定義

麩質(gluten)即俗稱麥膠或麵筋，它是一種穀蛋白，存在於小麥、大麥、黑麥等穀物的胚乳中，是多個單一蛋白質的混合物。麵糰發酵過程中，會增加麵糰的持氣性、彈性和韌性。

但是有少數人(約1%)吃了麩質食物會產生過敏瀉肚，因為其體內的免疫系統有過多的麩朊抗體，與穀蛋白產生反應，小腸絨毛受到損害，無法吸收食物中的營養，從而引起腹瀉等腸病症狀，若不治療可能導致維他命及礦物質缺乏、骨質疏鬆、生長發育遲緩、身材矮小、不孕、流產、腸道癌症的風險。

因此對麩質過敏的人，就要採用無麩質飲食(gluten free diet)。美國 (FDA)規定，標註｢無麩質食品」，其麩質的成分含量不可以超過百萬分之二十(20ppm)。小麥、大麥、黑麥等三種穀物及其製品，是美國FDA認定為麩質食物的主要來源。

（註3）褪黑激素（melatonin）陳俊欽醫師：melatonin為腦部松果體所分泌的荷爾蒙，其化學名為：N-Acetyl-5-Methoxytryptamine，是一種Indolamine類的物質，由生物體內的松果腺分泌。松果腺是腦部底部的一個內分泌線，會接受從視網膜傳來的神經衝動，影響腦下垂體、甲狀腺、腎上腺等其他腺體。褪黑激素並不是安眠藥物，而是一種普遍存在於人體之中的物質，它的分泌狀況，跟光線有莫大的關係。

當光線照進眼睛時，視網膜會將光線的訊息傳入腦部的視交叉上核(suprachiasmatic+nuclei)，壓抑它的衝動。視交叉上核是腦部的一個區域，負責監督松果體分泌褪黑激素，一旦它被壓抑了，褪黑激素的分泌便會減少。到了晚上，光線消失了，壓抑力量減退，視交叉上核就會興奮起來，不斷向松果體送出訊號，要它分泌褪黑激素。天亮時，光線增強，褪黑激素的分泌量會再度下降，如此形成了一個循環。

褪黑激素的安眠作用： 由於褪黑激素在夜間的分泌量較高，人們自然會聯想到：它是否跟睡眠有關。研究發現，一些眼睛受損的盲人，儘管無法區別白天與黑夜，但在服用褪黑激素後，卻變的比較容易入睡，就像在夜裡一般。褪黑激素彷彿是一種訊息，告訴身體：「現在是黑夜喔！該睡覺了」。隨後的研究也證實了，褪黑激素確實可以改變睡眠週期，包括加速入眠、改善睡眠品質等，可以用於因為時差所引起的睡眠問題。褪黑激素的其他作用：研究也發現，褪黑激素不止有幫助睡眠的效果，它本身還會壓抑腎上腺的皮質醇，進而提高免疫反應，但也會讓自體免疫疾病惡化。

褪黑激素本身也是一種效果頗強的抗氧化劑與自由基抑制劑。它可以保護細胞，免於受到自由基的攻擊。由於包括癌症在內的許多疾病都跟自由基有關，有人便據此推論褪黑激素可以預防癌症與其他疾病的發生。但實際情形如何，仍然缺乏足夠的研究證據。

褪黑激素因為跟白天與黑夜週期有關，似乎也會影響生殖力。一些動物在季節中的固定時段發情，可能是因為某個長度的日照時間所誘發的，其透過的途徑，可能便是褪黑激素。此外一些動物研究則顯示：褪黑激素還有止痛、抗癲癇的效果，但仍有待研究證實。適當的劑量是多少？目前仍舊缺乏足夠的研究報告，所以，有效劑量不得而知。

由於褪黑激素並未被包括在藥物裡頭，缺乏相關的管理，所以不同製造廠的產品，劑量都不太一樣，服用的建議也都不一樣，根據報告，從0.2到5毫克都有人用過。甚至有人用到200毫克。

有沒有危險？資料還相當有限，又缺乏管理，所以危險性實在很難評估。基本上，其致死的危險性不高。可能出現嗜睡、頭痛、頭重腳輕、胃部不適、憂鬱等副作用。長期使用後會有什麼副作用，目前仍不得而知。在美國，褪黑激素多半被當成「食品」販賣，製造廠商規格不一，品管也堪慮，有些褪黑激素是取自動物的組織，可能有病毒或其他病源的污染之虞。美國就曾出現製劑遭到污染，造成十多人死亡的慘劇。

（註4）維生素B12

B12是唯一含有鈷的維生素，也是人體中需要量最少的維生素。

‧能維護神經系統的健康，促進紅血球的再生與形成，對造血有著相當大的影響。

‧缺乏則會造成神經系統病變及嚴重貧血。

‧能促進記憶力及集中注意力，對食慾也有影響，能消除煩躁不安、情緒不穩等。

‧蛋白質的合成、脂肪與醣類的代謝都需要B12，若體內含量不足，可能會因脂肪酸的代謝不正常而造成神經的破壞。

‧可於腸道中自行少量的合成，也可儲存於肝臟數年並可於體內循環回收再利用，而且除非已經嚴重缺乏，否則缺乏症很少會立即顯現，所以很容易被忽略須留意。

B12缺乏時的症狀

‧惡性貧血（巨球性貧血） 

‧腸道功能失調、神經炎

‧頭痛、記憶力減退、痴呆 

‧精蟲不足  ‧月經不順

‧腦部白質、視神經、脊髓及週邊神經再生不良

‧無精打采、噁心、食慾不振、體重減輕

‧暴躁易怒、情緒不穩、消化不良

B12不具毒性，且較少會出現攝取過量的情形，老年人對於B12的吸收率降低，容易引起B12的缺乏症；可每日注射100微克的B12予以補充。

B12在高溫、酸或光線下並不穩定，也很容易氧化。

B12幾乎都存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。

植物性食物中只有紫菜、海藻等含有維生素B12。

（註5）CoQ10：是一種流行的抗氧化營養補充品，早期日本用來保護胃壁及十二指腸壁；1982以來，日本更以CoQ10來治療心臟疾病和高血壓、增進免疫能力、減緩老化、強化心肌、防止心悸、修補受損的心臟和其他肌肉組織。

CoQ10，即Coenzyme Q10，為一種輔酵素，所謂輔酵素，本身並不是酵素，但許多酵素的生化反應及生理效應卻一定要在輔酵素的存在下才能進行。

CoQ10存在體內的每個細胞中，主要的生理作用角色是在輔助催化粒腺體中能量體ATP的磷酸還原作用，讓細胞能量供應系統能夠快速恢復活化。

雖然每個活細胞中都含有CoQ10，但CoQ10會隨著體內組織需要作功能量的不同，而有不同的濃度，濃度最大的部份是在心臟、肝臟、腎臟及胰臟之中。

CoQ10對於人體能量的產生有非常重要的作用，而且在人體內具控制細胞內氧氣流動的功效，所以能改進心肌的代謝、治療因冠狀動脈窄化所造成的胸腔疼痛、降低血壓、加強心臟跳動能力和治療充血性心臟病。

而且，CoQ10是一種脂溶性的物質，在人體中主要是靠脂蛋白（LDL、HDL....）運載於血液與細胞之間，而動脈硬化的元兇LDL（低密度脂蛋白），在面臨自由基氧化侵略時，CoQ10的抗氧化作用能預防動脈硬化形成，這項保護措施更是預防心肌梗塞及血栓形成最重要的一道重要防線。

雖然大部分的心血管治療藥物都可以與CoQ10合併使用，但中風或血栓病患常用的藥物～Coumadin（如Wafarin，可邁丁錠劑）可能會因為較高劑量的CoQ10而輕微降低其藥效，因此如果要合併使用，必須要與醫師商量，並且監控凝血功能。

生物體內雖然可以自行合成CoQ10，但合成CoQ10需要的生理機轉極為複雜，大約需經過二十個生化反應及足夠多種微量營養素才能順利進行，尤其是維生素B群及C，當這些營養素的濃度不足或合成CoQ10的機能不正常或生理機制消耗CoQ10的速率較高時，CoQ10的濃度一樣會不夠。

天然食物中存在著豐富的CoQ10，如動物內臟、沙丁魚及一般肉類，植物種子如花生、芝麻等也含豐富的CoQ10，不過以天然食物補充並不能滿足體內CoQ10合成功能不足或需要較高濃度的病患（如心臟病人）所需，因此CoQ10補充劑可能改善這些人的健康狀況。

在北美，CoQ10是一種保健食品，在台灣是以藥品來管制，由於目前全世界的CoQ10原料幾乎是由日本供應，所以價格不低。

歐美醫師建議40歲以上者應每天補充30-60毫克，有心血管疾病的高危險群（包括高血壓患者）每天補充劑量大約60-120毫克，對於已患有心衰竭或缺血性心臟病人，每天劑量約100-200毫克（每天服用60毫克以上時，可以分2-3次服用）。

CoQ10是脂溶性，因此與含油脂的食物或用餐時服用可以提高吸收率及利用率。

CoQ10除在心血管方面的效益外，還有助於慢性疲勞症候群的體力恢復，運動員服用後也會提高其爆發力。

目前醫界對CoQ10臨床應用範圍還包括神經性病變如老人癡呆症、帕金森氏症及漢廷頓氏症等的改善上，不過實際功效可能還需要更多研究來證實。至於是否需要額外補充CoQ10，可向相關醫療人員（醫師、營養師、藥師...）詢問。