美腿運動　再多一點點就到位！


別人超級有效的 為什麼你沒效？
為什麼人人號稱超級有效的美腿招術，用在你身上就是毫無起色？！
或許是你沒有掌握到要訣，也或許是你需要強度更高的方法～
BODY來幫忙畫重點、進階鍛鍊，保證讓妳確確實實塑造出最引人遐思的美腿！


1.併腿夾書操
大腿內側的鬆垮贅肉是迷你裙、熱褲的天敵，肥油進駐很容易，想減掉卻異常困難，只有用對方法，才能有效剷除！
◎基礎的重點提示
雙腿越用力效果越好，同時保持挺胸、縮小腹、夾緊臀部的姿勢，整體體態都會獲得改善。
◎再多多一點的重點筆記
1‧採站姿，在兩膝間放一本書，雙腿併攏用力把書夾緊。
2‧上半身呈直立姿勢，雙手貼放在臀部上方，膝蓋半蹲且不超過腳尖，腹部向前挺出，持續1分鐘。
這組運動可同時 鍛鍊大腿內外側及小腿，整體腿型不夠完美的美眉可以多多嘗試！



2.鄭多燕變化式
人氣很旺的鄭多燕瘦身操當中有許多蹲姿運動，用來鍛鍊腿部最合適，再搭配性感的「8字扭臀」，腿不細也難！
◎基礎的重點提示
請想像身後有一張椅子，以臀部往下坐的方式，使膝蓋保持半蹲且不超過腳尖。
◎再多多一點的重點筆記
1‧維持基礎式動作。
2‧想像地面上有個橫放的「8」，輕輕擺動骨盤由左而右畫出8字。連續進行16次，再接著做基礎式。
當維持蹲姿感到有些吃力時，8字扭臀正好可以作為休息放鬆操，舒緩有些僵硬的肌肉