慢慢呼吸，平衡自律神經又長壽

慢慢呼吸，平衡自律神經又長壽

 

緩慢和諧的呼吸不但能幫助自律神經的平衡，也能延年益壽，放眼一般的動物，我們發現動物的呼吸頻率直接影響著牠的壽命。當然，每種生物都有其構造及極限，在生理狀況可能的範圍做出緩慢、最佳協調的呼吸，對健康最有益處。一樣是人，不同生活習慣產生的呼吸方式也能對延年益壽有幫忙，舉例來說，大多的宗教家都能夠活得比一般人要久，且疾病較少，這也許跟宗教家需要禱告或是唸經的習慣有關。比方說，牧師的禱告聲音低微，保持很低的胸腔氣壓，跟我們動不動以高昂的音調氣壓說話不同，而在三分鐘的禱告之中，牧師平均換氣十五次，也就是說，每分鐘只有五次的呼吸頻率。佛教僧侶也是一樣，唸經時保持喃喃低調的音頻，而一句經文，如「南無阿彌陀佛」唸完都要四至六秒了，自然減慢了呼吸次數，這些都是調氣最佳的方式。

動物	呼吸次數（次�孆嚏^	壽命
雞	28	10
狗	26	15
牛	20	30
大象	18	60
人	14	74
龜	2	200

緩慢呼吸還能降血壓？！

 

關於呼吸與血壓之間的關係，在義大利曾經進行一項研究。他們將高血壓病患分為兩組，實驗組每天聽音樂三十分鐘，並且同時進行緩慢呼吸，把呼氣跟吸氣的時間都拉長兩倍，為期一個月；對照組則是沒有練習緩慢呼吸。結果顯示，有緩慢呼吸的實驗組，平均收縮壓下降三個點，舒張壓下降四個點。沒有緩慢呼吸的對照組，血壓數值沒有任何改變。

 

呼吸4撇步

 

◎姿勢要正確──打直背脊，不左右傾斜

◎放鬆再放鬆──放空腦袋，感受氣息流動

◎吸氣到腹部－－搭配吸氣時睜開眼，吐氣時閉上眼

◎花點時間慢慢吐－－讓身體更放鬆

 

（轉載自：《不想生病就搞定自律神經》）