2015年9月17日 星期四

慢慢呼吸,平衡自律神經又長壽

慢慢呼吸平衡自律神經又長壽
 
緩慢和諧的呼吸不但能幫助自律神經的平衡,也能延年益壽放眼一般的動物,我們發現動物的呼吸頻率直接影響著牠的壽命。當然,每種生物都有其構造及極限,在生理狀況可能的範圍做出緩慢、最佳協調的呼吸,對健康最有益處。一樣是人,不同生活習慣產生的呼吸方式也能對延年益壽有幫忙,舉例來說,大多的宗教家都能夠活得比一般人要久,且疾病較少,這也許跟宗教家需要禱告或是唸經的習慣有關。比方說,牧師的禱告聲音低微,保持很低的胸腔氣壓,跟我們動不動以高昂的音調氣壓說話不同,而在三分鐘的禱告之中,牧師平均換氣十五次,也就是說,每分鐘只有五次的呼吸頻率。佛教僧侶也是一樣,唸經時保持喃喃低調的音頻,而一句經文,如「南無阿彌陀佛」唸完都要四至六秒了,自然減慢了呼吸次數,這些都是調氣最佳的方式。

動物呼吸次數(次孆嚏^壽命
2810
2615
2030
大象1860
1474
2200

緩慢呼吸還能降血壓?!
 
關於呼吸與血壓之間的關係,在義大利曾經進行一項研究。他們將高血壓病患分為兩組,實驗組每天聽音樂三十分鐘,並且同時進行緩慢呼吸,把呼氣跟吸氣的時間都拉長兩倍,為期一個月;對照組則是沒有練習緩慢呼吸。結果顯示,有緩慢呼吸的實驗組,平均收縮壓下降三個點,舒張壓下降四個點。沒有緩慢呼吸的對照組,血壓數值沒有任何改變。
 
呼吸4撇步
 
◎姿勢要正確──打直背脊,不左右傾斜
◎放鬆再放鬆──放空腦袋,感受氣息流動
◎吸氣到腹部--搭配吸氣時睜開眼,吐氣時閉上眼
◎花點時間慢慢吐--讓身體更放鬆
 
(轉載自:《不想生病就搞定自律神經》)

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